Force. Puissance. Des résultats visibles en 45 minutes par jour.
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Accède gratuitement à la diffusion en continu du programme 645 avec une souscription à BODi ou, si tu préfères, achète-le et télécharge-le dans l’application mobile BODi, sans souscription.
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Fini les entraînements improvisés et les programmes incomplets
Le Super Trainer Amoila Cesar t’accompagne pendant 90 jours d’entraînement optimisé pour t’aider non seulement à te sculpter un corps fort et défini, mais aussi à améliorer tous les aspects de ta forme physique.
L’engagement est la clé pour obtenir des résultats
Eamon B.
A perdu 30 lb en 13 semaines
« En 13 semaines, je suis redevenu un athlète. En mettant l’accent sur la mobilité et les mouvements fondamentaux, le programme 645 m’a permis de regagner la confiance nécessaire pour compétitionner. »
Michelle D.
A perdu 23 lb en 13 semaines
« Je me sens forte, mon corps est tonifié, je peux remettre des vêtements qui ne m’allaient plus et je me sens à nouveau moi-même. Amoila nous encourage et nous motive... C’est un entraîneur exigeant, mais tu te sens soutenu et tu vois qu’il sait ce qu’il fait. »
Jilliann G.
A perdu 37 lb en 6 mois
« Je me sens comme une personne complètement différente. Je suis dans la meilleure forme de ma vie, je mange mieux que jamais et je me sens vraiment bien sur le plan mental. »
Oren M.
A perdu 11,5 lb en 13 semaines
« Amoila est un entraîneur incroyable. J’aime le fait qu’il explique chaque exercice en détail. J’adore sa manière d’intégrer des étirements et des exercices de mobilité dans chaque séance d’entraînement. »
Nikki L.
A perdu 17,8 lb en 13 semaines
« Après avoir enfin vu des résultats, je suis plus motivée sur le plan mental à faire de vrais efforts. Sur le plan physique, je me sens plus en phase avec les besoins de mon corps. »
Leslie P.
A perdu 50,4 lb en 6 mois
« J’ai l’impression qu’Amoila est dans la même pièce que moi, qu’il m’encourage à aller jusqu’au bout de la série et me pousse à faire une répétition de plus, à soulever des poids plus lourds et à trouver ma force intérieure. »
† Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts et en suivant le plan alimentaire sain et d’exercices de BODi. Michelle D. est une employée de BODi.
LES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT
Un entraînement qui respecte le corps
Amoila propose un entraînement pour tout le corps combinant musculation et cardio, qui met l’accent sur l’exécution correcte des mouvements. 78 séances d’entraînement filmées en temps réel avec des variantes et des options avancées, ainsi que 11 séances d’entraînement bonus.
Musculation
Ressens la sensation de brûlure de la tête aux pieds avec 4 séances de musculation par semaine conçues pour sculpter tes muscles tout en renforçant ton corps au grand complet.
Cardio
Une séance d’entraînement cardio par semaine pour développer ta vitesse et ton agilité multidirectionnelles, faire battre ton cœur à tout rompre et brûler des calories.
Mobilité
Calme ton esprit tout en optimisant ta récupération et ta performance grâce à des exercices de respiration et de mobilité, des mouvements primitifs et des étirements une fois par semaine.
Séances d’entraînement bonus
Même les meilleurs athlètes ont parfois besoin de variété. Amoila a créé 11 séances d’entraînement bonus pour les moments où tu manques de temps ou tu vises des résultats encore plus ciblés.
Musculation
Ressens la sensation de brûlure de la tête aux pieds avec 4 séances de musculation par semaine conçues pour sculpter tes muscles tout en renforçant ton corps au grand complet.
Cardio
Une séance d’entraînement cardio par semaine pour développer ta vitesse et ton agilité multidirectionnelles, faire battre ton cœur à tout rompre et brûler des calories.
Mobilité
Calme ton esprit tout en optimisant ta récupération et ta performance grâce à des exercices de respiration et de mobilité, des mouvements primitifs et des étirements une fois par semaine.
Séances d’entraînement bonus
Même les meilleurs athlètes ont parfois besoin de variété. Amoila a créé 11 séances d’entraînement bonus pour les moments où tu manques de temps ou tu vises des résultats encore plus ciblés.
SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT D’ESSAI
Séance d’entraînement d’essai de 645
Développe ta force musculaire, ta puissance et ta mobilité grâce à cette séance de musculation et de cardio pour tout le corps qui t’aide à atteindre ton plein potentiel.
45 min
Musculation, Mobilité et souplesse
Équipement requis :
bandes de résistance Power Loops et haltères
Tu recevras également...
Un plan que tu pourras t’engager à suivre
Calendrier et outils de suivi
Calendrier de 13 jours avec une séance par jour. Appuie sur Lecture et obtiens des résultats. Note les charges avec le suivi des haltères.
Guides alimentaires
Grâce aux guides d’utilisation des plans alimentaires 2B Mindset et Portion Fix avec 645, tu pourras t’assurer de bien alimenter ton corps pour chaque séance d’entraînement.
Guide de démarrage
Obtiens un aperçu de ce qui t’attend tout au long du programme, à mesure que tu développes ta force musculaire, ta puissance et ta mobilité.
Équipement requis
Il te faudra des haltères légers, moyens et lourds, ainsi que des bandes de résistance Power Loops. Équipement facultatif : tapis, rouleau en mousse, barre de traction et attache porte.
Calendrier et outils de suivi
Calendrier de 13 jours avec une séance par jour. Appuie sur Lecture et obtiens des résultats. Note les charges avec le suivi des haltères.
Guides alimentaires
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Guide de démarrage
Obtiens un aperçu de ce qui t’attend tout au long du programme, à mesure que tu développes ta force musculaire, ta puissance et ta mobilité.
Équipement requis
Il te faudra des haltères légers, moyens et lourds, ainsi que des bandes de résistance Power Loops. Équipement facultatif : tapis, rouleau en mousse, barre de traction et attache porte.
LA MÉTHODE
Pourquoi 645 est efficace
Pour le programme 645, Amoila a misé sur la musculation à l’aide d’haltères, en mettant l’accent sur l’exécution correcte des mouvements fondamentaux. À cela s’ajoute à cela l’entraînement cardio pour améliorer ton endurance et des exercices de mobilité pour développer ton amplitude de mouvement et renforcer la capacité de ton corps à récupérer. Suis les consignes d’Amoila pour obtenir des résultats spectaculaires en 90 jours.
VOICI
Amoila Cesar
Le Super Trainer Amoila Cesar est un entraîneur personnel certifié par la NASM et l’ISSA, célèbre pour avoir mis en excellente forme des athlètes professionnels. En plus de 645, Amoila a créé les programmes CHOP WOOD CARRY WATER, 630, 6 Weeks of THE WORK®, 4 Weeks of THE PREP™, Kettlebell Academy et Performance Academy.
Accède au programme 645 gratuitement avec une souscription à BODi
Avec une souscription à BODi, tu auras accès aux 89 vidéos du programme 645, AINSI qu’à ce qui suit :
L’ensemble des 7 programmes d’Amoila sur BODi
Plus de 140 programmes d’entraînement étape par étape
Des plans alimentaires faciles à suivre et des milliers de recettes
Des outils pour développer la force mentale, de la motivation et du soutien
Une garantie de remboursement de 31 jours (pour la durée initiale seulement)
Mets-toi en forme n’importe où
Télécharge l’application BODi sur ton appareil préféré et accède à tes séances d’entraînement où que tu sois.
Distribué au Canada par Team Beachbody Canada LP, c/o 400 Continental Blvd., El Segundo, CA 90245. Compte TPS/TVH: 81155 3130 RT0001, compte TVQ: 1221754731 TQ0001.
*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir des maladies.
Les renseignements fournis sur ce site Web (y compris les blogues, les pages communautaires, le matériel des programmes et tout autre contenu) étaient initialement destinés à un public américain. Les réglementations en vigueur dans chaque pays peuvent varier.
Le contenu de notre site Web est fourni à titre informatif uniquement, et n’est pas destiné à diagnostiquer un problème de santé, à remplacer l’avis d’un professionnel de la santé, ou à fournir un conseil ou un traitement médical. Consultez votre médecin et suivez toutes les instructions de sécurité avant de commencer tout programme d’exercice ou plan alimentaire, ou d’utiliser un supplément, surtout si vous êtes enceinte, vous allaitez, vous avez des problèmes de santé ou vous prenez des médicaments.
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Tiré de Business Insider. © 2021 Insider Inc. Tous droits réservés. Utilisé sous licence.
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